河南省衛(wèi)生健康委提醒

春季易發(fā)生慢性疲勞綜合征，保持充分的睡眠、合理的飲食、張弛有度的生活方式，學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄壓力，堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，可以有效預(yù)防慢性疲勞綜合征的發(fā)生。

萬(wàn)物復(fù)蘇之際預(yù)防慢性疲勞綜合征

春季乃萬(wàn)物復(fù)蘇之時(shí)，也是各種精神心理問(wèn)題，諸如焦慮、抑郁、精神分裂癥的高發(fā)階段，而心理因素也是慢性疲勞綜合征的常見(jiàn)致病因素之一。慢性疲勞綜合征是一種沒(méi)有器質(zhì)性病變的反復(fù)發(fā)作的以極度疲勞為主要特征的一種綜合征，既有抑郁、焦慮、情緒不穩(wěn)等心理癥狀，也有一些頭暈、咽痛等軀體不適表現(xiàn)。尤其是經(jīng)歷了疫情期間的蟄伏和新冠病毒感染，以及甲流的侵襲，人體更容易產(chǎn)生持久的慢性疲勞。

那么，公眾如何才能更好地預(yù)防慢性疲勞綜合征呢?

1.保持充分的睡眠

保持充分睡眠可以有效預(yù)防慢性疲勞綜合征的發(fā)生，同時(shí)也是很好的減壓方法。要想保持充分睡眠，必須改變徹夜刷抖音、打游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天的不良習(xí)慣。

2.堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣

比如早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，減少脂肪攝入，減少吃外賣的次數(shù)、多飲水、增加纖維素?cái)z入等。

3.養(yǎng)成張弛有度的生活方式

生活學(xué)習(xí)過(guò)程中，在爬坡過(guò)坎奮斗之余，也得有放松的時(shí)間和方法，寧?kù)o的湖邊綁綁吊床、春光之中的遠(yuǎn)足踏青，都是很好的放松方式。

4.學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄壓力

壓力不可避免會(huì)給我們帶來(lái)心理耗竭感和各種負(fù)性情緒。有一句話叫做及時(shí)小宣泄，避免大問(wèn)題。及時(shí)的合理宣泄有助于維護(hù)心理的平衡，減少慢性疲勞的出現(xiàn)。比如遇到不順心的事情及時(shí)給親友述說(shuō)，尋求應(yīng)對(duì)策略和心理支持。

5.開展科學(xué)的體育鍛煉

春季正是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，科學(xué)的體育鍛煉可以和諧我們的身心，促進(jìn)大腦發(fā)育和身體重要器官的代謝，對(duì)于緩解身心疲憊十分有益。

6.必要時(shí)及時(shí)診治

假如通過(guò)自我的各種調(diào)適，仍無(wú)法得到改善的話，可以去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)的診治，尋求針對(duì)性的綜合治療。